Viele fahren jahrelang mit einem Lenker, der nicht wirklich zu ihnen passt. Sie merken es erst, wenn Hände, Schultern oder Nacken nach einer längeren Fahrt schmerzen. Dabei lässt sich der Lenker meist mit wenig Aufwand verstellen. Wenn du weisst, worauf du achten musst, kannst du in wenigen Schritten viel für deinen Komfort tun.
Setze dich zuerst auf das Velo und halte dich am Lenker fest. Deine Arme sollten leicht gebeugt sein, die Schultern locker und der Rücken nicht steif. Wenn du dich weit nach vorn strecken musst, ist der Lenker zu weit weg oder zu tief. Wenn du zu aufrecht sitzt und Gewicht auf dem Sattel spürst, ist er vielleicht zu hoch.
Höhe, Neigung und Griffe
Bei vielen Velos lässt sich die Höhe des Lenkers über eine Schraube am Vorbau verändern. Löse sie mit dem passenden Werkzeug, stelle den Lenker auf die gewünschte Höhe, und ziehe die Schraube gut wieder fest. Achte darauf, dass der Lenker gerade zum Vorderrad steht. Prüfe, ob er sich nicht mehr drehen lässt, wenn du ihn festhältst und das Vorderrad zwischen die Beine nimmst.
Auch die Neigung ist wichtig. Die Handgelenke sollten möglichst gerade bleiben, ohne nach oben oder unten abzuknicken. Stelle deshalb die Griffe so ein, dass die Hände natürlich aufliegen. Die Bremshebel müssen bequem erreichbar sein, ohne dass du die Finger stark strecken musst. Lockere die Halterung der Hebel und verschiebe sie leicht, bis sie passen.
Verändere immer nur wenig auf einmal und mache danach eine kurze Probefahrt. So merkst du, was die Änderung bewirkt. Wenn es sich besser anfühlt, mache einen kleinen weiteren Schritt. Wenn nicht, gehe zurück und suche eine andere Stellung. Der Körper braucht manchmal etwas Zeit, um sich an eine neue Haltung zu gewöhnen.
Nimm dir für all das einen ruhigen Nachmittag Zeit. Kontrolliere nach jeder Einstellung, ob alle Schrauben fest sitzen. Ein lockerer Lenker ist gefährlich. Wenn du unsicher bist, bitte in einer Werkstatt um Hilfe, denn dort kennen sie die Tricks. Kinder wachsen schnell, deshalb solltest du bei ihnen den Lenker öfter prüfen. Ein gut eingestelltes Velo macht das Fahren zum Vergnügen statt zur Anstrengung.
